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天气这么冷,你膝盖要保护好了吗?

时间:2018-11-03 15:16:26 点击:

天越来越冷,身为在大首都的达宝利小编,已经穿上了棉服,现在也有点感冒的迹象了。现在不仅是穿秋裤那么薄的了,应该要穿线裤或者毛毛裤子的时候了,当然南方小伙伴可能感觉不到,小编感觉要冻死在路上了,而且现在也没供暖呢!言归正传,不知道大家有没有觉得膝盖在变冷的时候,也会不太舒服,也还有你上班时候总坐着,突然站起来,膝盖也不是很舒服?今天打达宝利小编分享给大家一套保健训练动作。

膝关节保健训练(图片仅供参考,原谅小编没拍照片

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用:

1侧躺练习

左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

2抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

3架桥练习

平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4伸腿练习

平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩,拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

下面再分享7个随时站着就能锻炼膝盖的方法(看图练习是可以的)

一.小幅度深蹲,膝盖与脚尖方向一致,大腿不要低于水平面

二.弹力带侧步走,步距要小

三.单腿训练,幅度要小

四.等于训练腘绳肌,幅度要小

五.通过训练平衡杆和力量

六.座椅深蹲,依然保持较小的膝盖屈曲

七 单腿的变式

运动之外的神器:

1.腿托(舒适宝)

搭配电脑椅的效果是这样的

2.带躺舒宝的电脑椅

(D5电脑椅

有些电脑椅直接带躺舒宝的,比如达宝利D3电脑椅。效果是这样的:

好啦,今天达宝利小编就给大家分享这么多啦!说再多又该觉得小编啰嗦了O(∩_∩)O哈哈~。天气渐冷,大家一定要注意保暖,该穿厚衣服的时候一定不能少穿,膝盖真的很重要,所以大家一定要做好保暖措施!对了,还有,马上双十一了,记得少剁点手!

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