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颈肩腰背痛,强忍无用!听中医正骨医生怎么说

时间:2018-08-20 15:07:40 点击:

电脑脖、挎包肩、沙发腰……大多数遭遇疼痛的人本能反应是“忍一忍没准就好了”;又或者是“病急乱投医,贴个胶布就指望疼痛立刻消失”。事实上,错误的疼痛认知和疼痛管理方式不仅会加重生理伤害,还将影响生活和工作质量。让我们听听知名医院的中医正骨科医生怎么讲解颈肩腰背痛。

为什么会颈腰痛?

中医学在治疗颈腰痛方面有着丰富的经验。中医认为颈腰痛属于“痹症”范畴,主要的病理机制是气滞血瘀。中医还认为,颈腰痛的发病原因有内因、外因两个方面。

内因是指人体所存在的各种易患因素,中医把它统称为正气不足、正气虚损;外因一般指来自外界的致病因素。与颈肩痛、腰背痛关系密切的致病因素是风、寒、湿三种。

如何预防颈肩痛、腰背痛?

1.合理的工作时间和强度

颈腰部疼痛的主要原因是这些部位的肌肉过度疲劳。所以不要在办公室一坐就是半天,最好能够工作40-50分钟就换换姿势。例如站起来,活动一下脖子;转转腰,让紧张了很久的颈腰部肌肉放松一下,让血液循环畅通一下,以减少代谢产物的堆积,避免产生疼痛。

要想避免久坐,除在手机上定闹钟提醒外,也可以选购一些智能防久坐的产品,例如达宝利最近在京东众筹推出的久坐提醒智能工学坐垫,使用者可以在配套的手机APP上自定义设置久坐提醒时间、离坐重新计时时间和贪坐延缓提醒时间,智能监督和提醒久坐恶习,效果不错!

2. 正确的坐姿

◆上半身注意:工作的时候应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,肘部弯曲呈90度。操作键盘或鼠标时尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线(手腕不要歪)。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

◆“一个钝角两个直角”:最新的科学实验结果表明,上半身稍微后仰约135°靠在椅背上,能够将上半身的重量分散至腰椎和脊椎,减轻对腰椎的压迫,是更健康的坐姿,所以要选择椅背能够后仰的工学座椅。另外要注意“两个直角”:电脑桌下膝盖处形成一个直角,手臂在肘关节形成一个直角。

◆脚部着地:操作电脑时,脚掌要着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势,或站起来离开工作台稍微走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

3.注意劳逸结合

做到前面讲的两点,可以有效延缓疲劳的发生。但是由于工作性质的原因,有时忙起来也顾不上,等想起来时已经坐了半天或更长时间。身体很疲倦,甚至感觉到颈肩、腰背部的不适了。这时的首要任务是休息,切记下班回家后不要再继续工作,也不要做太多的家务,更不要去锻炼。


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