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久坐伤身?你可能需要这三大救命神器

时间:2018-08-07 16:26:56 点击:

周末放了一个小假,又回到忙乱的循环里,上午在一个好友群里跟大家惯性周一比惨,有个三十出头的男生突然说起之前得了高血压,一度飙到190/110mmHg,我整个惊呆了!

要知道血压飙到180/110mmHg以上就是高血压Ⅲ期!如果遇到外力冲击,甚至只是体位改变猛了一点,就可能脑出血、心力衰竭。而他这种危急的情况主要是颈椎日常受压造成的。

另外一个朋友W小姐前阵子因为618大型加班也开始犯颈椎问题。治了一年稍有起色,一夜回到解放前,换了几种治疗方案也没进展,连医生都想弃疗了,一聊起这事她就气得嗷嗷叫。

比起持续了快两年的不适,她的不爽一点也不夸张:

先是半边手臂麻木,接着腰酸背痛,打个喷嚏半边手臂突然无法自如运动,频繁落枕,严重时连筷子都拿不动,在这种状态下她情绪变得很暴躁,社交活动也没兴致,有时候发封邮件都觉得很吃力。

前前后后花了一万多治疗,还不算在各种瑜伽、健身班上的投入。她当初发作和复发都是因为连续一两个月每日近十小时伏案工作。

比起我们这些趴在办公桌上不止十年的老病友,这个姑娘其实工作时间并不长,也算不上重度手机党,但还是耐不住积劳成疾。

年资再短,也躲不过办公室劳损这种时代病

去年国内一项对2000例颈椎病患者展开的调查显示:30岁以下颈椎病患者30岁人群占比到50岁的高出了22%,颈椎病的高发年龄从55岁跌至39岁;大约有20%的年轻人有各种颈椎病的症状。

我有阵喜欢坐在软床上写稿、看书,不知不觉几小时过去,整个背部跟老发条玩具一样根本直不起来,还头晕恶心,当时担心得了颈椎病;拍了片,医生判断只是肌肉劳损,一边吃药,一边把床垫换了,游了一个月泳痛感缓和下来。

而另一个朋友在家搬重物时突然感到腰部剧痛,以为自己只是用力不当扭伤了,结果被诊断为腰椎间盘突出。

身体有明显不适务必先去正规专科医院确诊、在医生指导下进行对应的治疗。除了上面提到了的体征外,自查时要尤其注意一些小异样:

深呼吸也不舒服--深长呼吸时会感到肩颈、腰背有紧绷、拉扯甚至痛感;

活动脖子都会疼--如果做简单的低头、抬头、两边侧头、腰旋的动作感觉比过去受限明显、还有疼痛或发出咯啦咯啦的声音,可能是退行性病变的前兆;

越长越大的“富贵包”--很多人在肩颈结合部会有一坨肿起,有的人以为是自己胖了,中医有一套所谓气血淤积的理论,但从解剖学角度看,主要是头颈前引过度,导致颈胸交界处骨头位置变异继而造成肌肉群肿胀。

手机党和乌龟脖姿势办公的人尤其明显。不及时纠正这个部位代偿越来越严重,肿包会越来越大,伴随各种肩颈酸疼僵硬、以及头痛胸闷、失眠、高血压等神经失调的状况。

久坐总是伴随各种奇形怪状的懒散坐姿。我找了工作室小哥哥帮忙示范几种典型反例:

最常见弓背含胸。典型的乌龟脖、肩内扣“一气呵成”。

歪靠椅背。这种姿势看似有依靠,实际腰部代偿严重,而且臀部力量感会越来越不对称,造成长短腿。

北京瘫。大张伟隆重介绍过,我发现很多长期加班的IT狗很热爱这种特色坐姿,这样不但不利于老板在茫茫人海里发现你勤劳的身影,还会造成颈椎严重屈曲和腰椎受压。

跷二郎腿。这样久坐的坏处很多人都知道但就是改不了,同事就是习惯翘二郎腿,现在明显有膝盖内扣,大腿外侧视觉上变粗。

腿型变难看还是小事,长期保持这种坐姿会让腰椎与胸椎压力分布不均造成腰疼和脊柱侧弯,还妨碍腿部血液循环,引起静脉曲张。

所谓正确的坐姿,是尽量用少的肌肉稳定躯体,减少关节压力。

从侧面看,从颈部到尾骨,脊柱保持竖直,膝盖低于骨盆;在这样的坐姿下,能感觉到腰曲没有下榻,而核心肌群收紧,小肚子也不容易堆出来。注意不要为了挺胸刻意顶腰,会造成腰曲过大的劳损。

但对每天要久坐长达8小时以上的人来说,一直坐得端端正正还是很辛苦!

生物学专家也指出,从进化论角度看,坐姿并不适合人类,从猿猴一步步进化到现在,人类解放了双手,代价是脊椎承受巨大的压力,即便是正确坐姿,核心肌群长期紧绷也会有损伤。

一定要设法间歇起身走动,缩短连续久坐的时间,实在没办也可以随时改变坐姿放松,挺直腰背累了,短暂地葛优瘫一会也不会破功。但放松一会还是得有意识调整坐姿。崔斯坦还推荐了一种不花钱的绝招:下班后倒着走半小时!(但我们到现在没看到她在工作室里实践...)

我跟几位一样常年伏案码字的“病友”交流了一下,分享几款实测能有效辅助矫姿的办公缓压“神器”:


达宝利升降办公台

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