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不得不看的健康午睡小贴士

时间:2018-07-26 16:36:57 点击:

很多人有午睡的习惯,但是有的午睡能快速恢复精力,有的午睡却难受至极,倒不如不睡。您知道我们为什么需要午睡?您的午睡方式正确吗?让我们听听专业的神经内科的医师怎么说。

1、为什么要午睡呢?

首先,经科学研究表明适度的午睡对人体是有益的。午睡能够帮助降低冠心病的发病率;明显降低女性高血压的发生风险;正确的午睡可提高下午和晚上的工作效率,提高记忆力和创造力;有效减少多种慢性疾病的发病率。

午睡可使身体更加健康,因而被很多专家形象的比喻为“健康充电”。因为有效的午睡,可以明显缓解日间紧张情绪,调节自主神经功能及内分泌功能,从而使身体机能更加优化,同时减少多种慢性疾病的发生率。

其次,午睡是上午工作和午餐过后身体的自然反应,条件允许的话,顺其自然。

上午的工作和学习使得精神高度集中,而过了中午餐后精神放松、身体各种兴奋性激素分泌减少,导致脑内兴奋性递质减少,大脑活跃度下降,出现“困乏感”。

午餐往往较为丰盛,餐后胃肠道会充盈大量血液用于支持胃肠蠕动及消化液分泌,这时候大脑中血液供应会相应减少,神经活跃程度下降,出现“困乏疲倦感”。

另外中午1时是睡眠高峰,午餐后,人体睡眠节律就会显露出来,从而出现“昏昏欲睡感”。

2、哪些人不适合午睡?

午睡虽好,但也不是人人必须午睡。

例如长期无午睡习惯的人群,偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感,甚至影响午后正常工作。

对于某些夜间失眠人群来说,日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。

所以对于这部分身体条件好、夜间睡眠充足人群,不午睡也不会影响身体健康。

3、选对午睡的时间很重要!

正确的午睡时间应选择在午餐后半小时,胃内的午餐已经开始部分排空,此时入睡可缓解消化道压力,另一方面可减少胃内食物反流至食道。

提倡午睡以短睡为主,包含入睡期和浅睡期,而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右,时间太久进入深睡眠期后再觉醒,反而达不到“解乏”的作用。

4、正确的午睡姿势,请收好!

午睡最佳的姿势是卧位睡眠。卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松,无局部压迫,睡眠质量会较高,短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。

不过对于大城市的职业白领来说,午睡一般都发生在单位,有三种睡姿供选择。

1、趴着午睡:

趴着午睡是不建议的一种午睡姿势,但是也是大多数白领采用的一种午睡姿势。

趴着午睡的缺点是压迫眼睛,短期危害为睡醒后视物模糊及变形,长期危害可出现视力受损及青光眼等;还挤压肠胃,肠蠕动变慢或受阻,长期可影响消化功能,出现消化不良、肠胀气等情况;此外,还会影响上肢的血液回流,可导致神经受损。

所以万不得以趴着午睡时,建议垫松软颈枕或抱枕,避免对上肢和面部的直接压迫。

2、坐着午睡:

部分人选择坐位头后仰的姿势,头部会不自主侧屈或前垂,易出现“落枕”,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况,甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况,长期还会导致颈椎病可能。

所以在坐着午睡的时候,建议您佩戴环形颈椎枕,以固定入睡后头位,避免出现上述情况。

3、半躺着午睡:

一些公司会为员工配备人体工学电脑椅,这类座椅后背可大幅度后仰,并且带有头枕,达宝利一些人体工学电脑椅还配备可折叠式腿托,大大提供了午休的舒适性。这也是除卧位午睡外最舒适的午睡姿势。

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